Протеїнові коктейлі - це не лише популярний тренд серед спортсменів, а й ефективний спосіб підтримати організм у періоди, коли обмаль часу на повноцінне харчування. Про це повідомив у своєму Інстаграмі нутриціолог і тренер Юрій Попко.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
За його словами, завдяки високому вмісту білка та збалансованому складу, такий напій цілком може замінити один із прийомів їжі.
Рецепт протеїнового коктейлю
Інгредієнти:
- молоко - 200 мл;
- кисломолочний сир - 100 г;
- протеїн (будь-який) - 1 ложка;
- насіння чіа - 10 г;
- мед - 5 г (для смаку);
- ягоди (будь-які) - 100 г.
Спосіб приготування: у чашу блендера покладіть усі вищезазначені інгредієнти. Збийте до однорідної маси. У результаті отримаєте смачний і корисний протеїновий коктейль, який містить 50 г білка, 400 ккал і 10 г клітковини.
На думку спеціаліста, подібний коктейль цілком здатен замінити один із прийомів їжі, адже у його складі є всі необхідні мікроелементи. Основна перевага протеїнових напоїв полягає в тому, що вони забезпечують організм білком - головним будівельним матеріалом для м’язової тканини, вироблення гормонів, ферментів та інших життєво важливих компонентів.
Особливою популярністю такі напої користуються серед спортсменів, а також у тих, хто активно тренується, прагне схуднути або наростити м’язову масу. Уживання білка після фізичних навантажень допомагає швидше відновити м’язи, знижує втому та болісні відчуття після тренувань.
Окрім цього, протеїнові коктейлі з мінімальним вмістом цукру та жирів можуть слугувати не лише корисним перекусом, а й повноцінною заміною їжі. Для людей із напруженим графіком це зручний і швидкий спосіб поповнити білкові запаси без потреби готувати повноцінну страву.
- Раніше ми повідомляли, що напої очищають організм та допомагають схуднути.
- Інтервальне харчування: чи допоможе воно схуднути – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, ТОП-6 продуктів, які непомітно провокують ожиріння : українці їдять їх щодня.
